5个适合在家做的减脂运动,再也不用担心楼下邻居投诉啦

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发布时间:2018-06-14 13:11

5个适合在家做的减脂运动,再也不用担心楼下邻居投诉啦

2018-06-14 10:34来源:撸铁迷减脂/减肥

原标题:5个适合在家做的减脂运动,再也不用担心楼下邻居投诉啦

减肥其实并不是我们想象中的那么难,只要我们一步一步去落实计划,坚持去做运动,然后找到适合自己的方法,就不会有这么难了。我们很多人都找不到适合自己减掉脂肪的方法。

下面给大家介绍几个可以有效快速减脂的运动,需要学的小伙伴可以参考一下。

第一动作是屈膝收腹,一共要做二十组。保持你的后脑勺和后背是一条直线,不要用你的颈部去发力,把你的力量集中在腹部,再用你的腹部去发力,收腿的时候呼气,伸腿时吸气。

做完以上所有的动作之后,我们要记得去做一些拉伸动作,当你做的太久的运动时,你的身体处于紧绷的状态,这时候我们就要做一些拉伸来放松自己的身体,缓解身体的紧张感,慢慢地放松我们的身体。

第二个动作是支撑弓步转体,这个动作要做五组。首先把你的双手和双脚同宽,向前迈步时尽量做到大幅度地跨越,转体时吸气,还原时呼气。

第三个动作是简易熊爬,先用身体的中间部位向后坐,集中发力,站立起来的时候我们不要完全直立,膝盖要始终保持弯曲的状态。每次双脚爬到靠近双手的时候,我们要时刻保持身体中间部位不要转动,一共要做两圈。

第四个运动是附身YT伸展,这组动作要做十五组,首先放松我们的肩部,用背部中间的部位去发力,手臂抬起来的时候要呼气,还原是要吸气。

第五个运动是支撑转体,这个动作要做十组,把核心和身体中间部位收紧,双脚要分开到与肩膀一样宽,用你的腰部和肩膀去发力,然后带动自己的身体去转动,呼气时手臂要抬起,吸气时在还原。

拉伸的动作有很多,我们可以把自己的双手放在翘起的一直只脚上,身体向下倾,但是不要耸肩,伸出得一只脚不要弯曲,另一只脚可以稍微弯曲一下膝盖,坚持几秒钟再换另一边。

或者也可以保持站立,然后弯曲你的右手肘,左手臂伸直,用你的右手肘勾住你的左手肘,坚持一秒钟,再换你的左手肘弯曲,勾住你已经伸直的右手,同样也是坚持一秒钟。

虽然这几个动作是中低强度的Hitt减脂教程,但是如果你完完整整地做完以上所有的动作,你一定会累的气喘吁吁,而且这个过程都没有跳跃运动,在楼上做再也不用担心你楼下的邻居投诉了,那你肌可以安安心心地减肥了。

想要美美地度过夏天,或者想要学习的小伙伴就要记得收藏下来了,你的减肥事业就差这几步了,欢迎你们的转发哦!返回搜狐,查看更多

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