打完球后,这4个动作能帮你放松肌肉、缓解酸痛!

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发布时间:2018-06-09 12:41

打完球后,这4个动作能帮你放松肌肉、缓解酸痛!-乒乓国球汇

2018-06-09 09:02来源:乒乓国球汇乒乓/股

原标题:打完球后,这4个动作能帮你放松肌肉、缓解酸痛!-乒乓国球汇

本文转自微信公众号:动动吧

打乒乓球

不仅可以强身健体,还有很强的竞技性和娱乐性

而且需要的设备也很简单

适用性很广泛

是老少皆宜的健身项目

经常打乒乓球可以增强体质

提升灵活性、敏捷性、协调性等身体素质

还可以丰富业余生活

所以打乒乓球的人也越来越多

这本来是件好事

但是,有些人在打乒乓的时候

盲目追求进步

不注重肌肉的锻炼和保养

受伤不断还不以为意

最终产生不可逆的病痛

今天小编就为你介绍一个在运动后,能有效的让你的肌肉得到放松和缓解的方案。

这套方案也可以用来缓解日常生活带来的肌肉紧张与疼痛,让你身体疼痛和精神都“放轻松”。

斜方肌上束

优点:采用这个姿势做软组织放松,锁定肌肉非常方便,同时还可以借助杠杆作用。

这个动作可以让家人朋友帮助你完成。采用坐姿,锁定斜方肌上束的肌纤维。保持锁定,同时你的颈部朝对侧身体屈曲,直到感觉到有舒适的拉伸感为止。重复上述动作3 次,然后换另一侧。

手腕和指伸肌

优点:这是一个相对比较容易实施的软组织放松。

找到手腕和指伸肌肌腹。伸展腕关节, 同时让另一只手轻轻锁定肌腹。保持锁定,并缓慢屈曲腕关节。由腕伸肌近端(肘关节附近)至远端(腕关节附近)移动锁定点,反复拉伸手腕和指伸肌。

朝肘部方向而不是垂直向下用力锁住肌肉,拉伸效果会更好(这个拉伸操作对打字员和患有“网球肘”的人也都特别有用)。

股四头肌

优点:锁定肌肉的区域很宽,所以锁定力会很强大。

采用坐姿,伸直腿并绷直膝盖。及时锁定处于主动缩短状态的股四头肌。保持锁定,屈曲膝关节,立刻松开锁定,然后在距离之前更远的锁定点重新锁定,然后再次屈曲膝关节以拉伸股四头肌。从髋关节往膝盖方向逐渐往下移动锁定点。

腓骨肌

优点:主动-辅助软组织放松是最适合这块肌肉的放松方式,因为对这块肌肉做被动或主动软组织放松都非常困难。

采用侧卧,外翻双脚。锁定腓骨肌张力较高的部位。保持锁定的同时让脚产生内翻。由肌肉近端至远端缓慢向下移动锁定点,会有比较明显且舒适的拉伸感(一些有扁平足的人做这个动作一般会出现腓骨肌紧张,但做这个拉伸动作的收益比较大。)

-END-

以上内容来自

《体育运动中的软组织放松技术》

人民邮电出版社出版

本文为出版方合作内容

转载请保留图书封面以及图书信息返回搜狐,查看更多

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