动息相合 动息相间

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发布时间:2018-05-02 17:32

动息相合 动息相间

2018-05-02 17:12来源:中国健身气功协会

原标题:动息相合 动息相间

动息相合

前抚脘腹

背摩精门使得两掌发热,内气充畅鼓荡,有助于前抚脘腹动作功效的提高。力在掌根顺腹前向下摩运,同时缓慢呼气松腹落肛,由于肚腹外鼓,用掌根向下摩运感觉很自然;力在小指一侧贴腹向两侧摩运,同时吸气收腹提肛。

反方向,十指前端用力,贴腹前向上摩运,同时缓缓吸气收腹提肛,由于吸气时,腹部内凹,用十指向上摩运会感觉很自然;由两侧向下摩运时力在掌根,同时呼气松腹落肛。

要求练习时动作与呼吸要协调配合,并强调动作要匀柔慢连,从而与气息匀细深长地出入相应。柔和缓慢、匀速连贯的动作有利于呼吸达到细、匀、深、长。

动静相间

温煦脐轮

两掌叠于肚脐处,左掌含空在内,右掌轻贴左掌背,两眼垂帘。立身中正,百会虚领,有微微上顶之感。打开肩胛骨带动两肩下沉,松腰敛臀沉髋,意守肚脐——神阙穴,有意无意,似守非守。

掌心内气与神阙穴周围内气相接,融归为一,从而达到心肾相交,水火既济,调节阴阳平衡的作用。这是因为:劳宫穴属心包经,肚脐正对命门,命门属肾的功能,有了一定功底后,练功中丹田与命门之气逐渐融通。所以劳宫穴对准肚脐,同时意守脐轮,可养气安神、固本培元,起到心肾相交的作用。

在静养中逐渐使大脑旷然无思虑,心中寂然无忧患,体内真气显发,胸部虚空,丹田之气充实通畅,与命门之气沟通,脐轮自然产生温热感,不经意间进入“吐惟绵绵,纳惟细细”顺腹式呼吸的养气状态。

两掌做顺时针摩腹,摩运从左边开始,力由左掌根而发,经左小指外侧传递到右掌根,右掌根柔和缓慢地传递式揉按左手无名、中指、食指前端,再通过右掌拇指直接揉按左拇指,并经左手拇指外侧掌再传递给左掌根。摩运中劳宫穴对准肚脐位置不变,以无间断波浪涌动式揉按的方式均匀舒缓地进行。

此式两眼垂帘,两掌含空叠于肚脐处的静态,并不仅仅是身体处于不动状态,而是外静内动,强调表层意识、深层意识和气的训练。即身体的外部形态表现为安静不动,大脑(即表层意识)须进入休息状态(即断灭杂念),不经意间,心中(即深层意识)恰似点燃了一盏明灯,照耀着体内的气血按一定规则自然而然有序地运行。

静态过后的摩腹,使得被唤醒的深层意识,回归于我们的身体,使清净空灵之心与摩运动作有机地结合起来,即动与静结合,以契入“将养其神,和弱其气,平夷其形,而与道浮沉俯仰。”的养生之道。

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